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Procrastinação - Frederico Porto

Pequena transcrição da palestra que assisti do Frederico Porto

 

Sonho sem ação é ilusão, chega de procrastinação.

 

Procrastinação é tendência humana para acumular energia.

Procrastinação = adiar para amanhã, porém esse adiamento terá um resultado pior no futuro.

O adiamento incomoda porque sabe que vai ser pior.

Síndrome do estudante: Amanhã estudo para prova .... E assim vai.... Até que chega a véspera da prova ou o dia da prova.

A procrastinação está ligada a impulsividade, prazer imediato, (emoção).

Não é questão de gestão do tempo.

Pode estar ligada a crenças limitantes, baixa expectativa e ao medo de alguma coisa. A crença limitante diminui a motivação e eleva a procrastinação.

Nos últimos 30 anos a procrastinação aumentou em 5 vezes devido as tentações imediatas.

 

Entendo melhor a Procrastinação

 

1.- Equação da Procrastinação

 

   Expectativa (de onde você está, pé na realidade) X Valor

                        Impulsividade x Adiamento


Quanto maior a Expectativa e Valor menor a procrastinação.

Impulsividade está ligada ao prazer imediato. Quanto mais longe o prazer maior a procrastinação.

 

2.- Repensando Pensamento Positivo

Visualizar resultado, faz se sentir bem com esse prazer imediato, porém a prática no agir pode demorar mais em função desse prazer imediato.

Processo para colocar em prática:

D DESEJO

R RESULTADO (BENEFÍCIO)

O OBSTÁCULO (EM MIM)

P PLANEJAMENTO

DROP – Processo para implementação e previsão do que vai acontecer para não procrastinar.

Foco no processo para não procrastinar.

 

3.- Qual a maior desculpa para procrastinar?

ESTOU CANSADO! Estatisticamente essa é a primeira resposta.

Lembrando: O CÉREBRO É O ORGÃO QUE MAIS CONSOME ENERGIA.

Como evitar o cansaço:

1.- Alimentar bem

2.- Dormir bem – Somos uma sociedade privada do sono. Após a revolução Industrial, dormir passou a ser perda de tempo.

3.- Prática de Atividade Física

4.- Só por um minuto eu vou ...

Resultado: passa mais tempo no que estava fazendo, por exemplo: nas redes sociais, TV, livros e assim pode passar a noite se privando de uma noite de sono ou perdendo tempo em suas atividades.

5.- Tudo o que você propor a fazer não será do dia para noite

Não há linha reta para se conquistar algo.

 

 

Todo pico tem dois vales. Teremos recaídas, como se levantar?

Compaixão: Se você não se perdoar não vai melhorar.

 

ALTA PERFORMANCE = AUTO COMPAIXÃO

No pico deve se ter humildade com o sucesso, pois a recaída é uma possibilidade.

 

Importante: 

Nem todo adiamento é procrastinação.

Depende do contexto da realidade.

 

Tanto procrastinar quanto o resolver tudo antecipadamente (perfeccionista) é uma patologia. É preciso ter LEVEZA.

Para cada problema uma solução, para todo dilema só fazendo gestão.

 

Frederico Porto indica um livro: Saia da sua cabeça e entra na sua vida, de Stevens Hayes.

 

Como diminuir a Procrastinação

Fortalecendo o córtex pré-frontal diminui a impulsividade e a procrastinação.

A meditação estimula e fortalece o córtex pré-frontal.

BLOCO DE CONCENTRAÇÃO = estipular pouco tempo para blocos de atividades para elevar a concentração. Multitarefa ocasiona resíduo de atenção, olha uma coisa, depois outra e volta a olhar o que estava fazendo antes.

Desligar celular e ou avisos de mensagens, e-mail, rede sociais.

Diminuir interrupções.

Estabelecer metas específicas.

Criar contexto para concentrar no que deseja realizar.

Criar hábitos saudáveis: Começar pequeno, para que o prazer seja imediato. Sentir o efeito (ação + emoção).

Otimismo: Metas realistas, o importante é colocar atenção no processo (nem só no presente e nem no futuro – é no durante).

A ansiedade eleva a impulsividade e aumenta a procrastinação, a respiração ajuda a diminuir a ansiedade e a procrastinação.

 

 

 

 

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